Валидация – одна из основных концепций в Диалектико-бихевиоральной терапии (ДБТ).

Валидация – это признание обоснованности того, что другой человек думает, чувствует или делает.

Самовалидация – это валидация, направленная на самого себя. Это признание обоснованными своих мыслей, чувств или действий.

Валидация значительно улучшает отношения, а также помогает ослаблять конфликты, решать проблемы и снижать сильные эмоции.

Через валидацию мы показываем то, что понимаем другого человека, внимательно его слушаем и не критикуем, выражаем сострадание и заботимся об отношениях.

Валидация – это нахождение зерна истины в точке зрения другого человека. Но это не значит, что мы должны соглашаться, одобрять или любить то, что делает другой человек.

Как мы можем валидировать другого человека? Есть несколько уровней валидации:

🔹Будьте внимательны. Покажите свою заинтересованность. Внимательно слушайте и наблюдайте за собеседником, не делая несколько дел одновременно. Всем своим видом показывайте, как человек значим для вас. Поддерживайте зрительный контакт. Используйте мимику: улыбайтесь, если слышите что-то приятное; кивайте; выражайте сочувствие, если слышите что-то неприятное.

🔹Точно отражайте. Повторяйте слова собеседника, чтобы убедиться, что вы его поняли, не добавляя собственные интерпретации. Перефразируйте фразы человека, говоря слова, близкие тем, которые использует собеседник. Используйте не осуждающий тон голоса и выражения. Вы можете сказать: «Правильно ли я понимаю…». Пример: «Я правильно поняла, что ты почувствовала себя очень грустно и одиноко?..» 

🔹Высказывайте не высказанные эмоции, мысли и паттерны. «Читайте мысли» (но здесь не идет речь о когнитивной ошибке «чтение мыслей»!). Обращайте внимание на тон голоса, тело, выражение лица, и то, что вы уже знаете о человеке. И сообщайте то, что, по вашему мнению, человек может чувствовать, хотеть или думать. Говорите это в виде предположений, а не утверждений! Мы можем ошибаться в этих своих гипотезах, поэтому важно сразу понимать, что мы можем неправильно понять человека, стоит признавать свою неправоту. Пример: «Я предполагаю, тебе сейчас грустно». 

🔹Старайтесь понять причины. Старайтесь понять чувства и мысли другого человека с учетом его прошлого опыта, душевного и/или физического состояния, конкретных обстоятельств. Старайтесь понять и озвучить причины. Они есть у всего, даже если вы не одобряете поведение человека или его взгляды. Пример: «Понятно, что ты расстроена сейчас ситуацией в отношениях, с учетом того, как сильно ты хочешь иметь стабильные отношения…» 

🔹Признавайте то, что имеет смысл, с учетом контекста текущей ситуации. Покажите человеку, что вы понимаете его мысли, чувства или действия в данной ситуации. Ищите смысл в поведении человека как в разумном, адаптивном ответе на происходящее. Пример: «Тебе грустно. Это, правда, грустная ситуация, когда ты теряешь того, кого сильно любил». 

🔹Общайтесь на равных, будьте самим собой. Относитесь к собеседнику как к равному, с уважением и искренностью, не принижая или не возвышая его. Скажите человеку, что вы бы чувствовали то же самое, что и он/она в подобной ситуации (если это, правда, так). Пример: «Я бы тоже была очень расстроена в такой ситуации». 

Важно❗️

Валидация – это не обязательно только про слова, которые мы говорим собеседнику. Валидация может выражаться в конкретных действиях, когда мы делаем что-то для другого человека. Примеры: если человек голоден, мы его накормим; если человек в беде, мы ему поможем решить проблему.

Валидация – это навык. А значит, можно научиться ее эффективно использовать. Мы обучаем этому навыку в рамках ДБТ, в частности в тренинге навыков ДБТ.