Навыки ТРУД мы можем использовать, если:

➖есть высокое эмоциональное возбуждение, переполненность эмоциями и хочется их снизить

➖важно не наломать дров (не ухудшить ситуацию ещё) и помочь себе быстро

➖есть задачи, которые стоит выполнять, но эмоции зашкаливают и не позволяют действовать эффективно

➖сложно использовать какие-то другие варианты помощи себе

⠀

Эти навыки работают как скорая помощь или быстродействующие лекарства, но они бесплатны и без побочных эффектов:

🔵Температура (измените температуру вашего лица с помощью холодной воды)

Задержите дыхание и окуните лицо в ёмкость с холодной водой, либо намочите ледяной водой тряпку/наберите воды в пакет и положите его на лицо (область глаз и щёк). Или подставьте под холодную воду руки и запястья. Также можно использовать лёд. Держите в течение 30 секунд.

🔵Релаксация (используйте прогрессивную мышечную релаксацию)

〰️В момент глубокого вдоха животом напрягите мышцы тела (но не очень сильно, чтобы не вызвать судорогу).

〰️Заметьте напряженность в теле.

〰️Расслабьте мышцы (делайте это дольше, чем напряжение мышц)

〰️Обратите внимание на разницу ощущений в теле.

🔵Упражнения (используйте физическую нагрузку)

Сделайте за короткий промежуток времени (20-30 мин) интенсивные физические упражнения (это может быть бег, быстрая ходьба, прыжки, подъем гантелей и т.п.)

🔵Дыхание (измените темп дыхания, сделав его более глубоким и медленным)

〰️Выполняйте глубокое дыхание животом

〰️Замедлите свой темп вдоха и выдоха

〰️Сделайте выдох более медленным, чем вдох (например, 5 секунд вдох и 7 секунд выдох)