Валидация
Валидация – одна из основных концепций в Диалектико-бихевиоральной терапии (ДБТ). Валидация – это признание обоснованности того, что другой человек думает, чувствует или делает. Самовалидация – это валидация, направленная на самого себя. Это признание обоснованными своих мыслей, чувств или действий. Валидация значительно улучшает отношения, а также помогает ослаблять конфликты, решать проблемы и снижать сильные эмоции. Через…
Ставим цели по модели SMART
Сколько раз вы планировали то или иное дело и в итоге не брались за него? Например, изучать иностранный язык или заняться спортом. Вроде бы хотелось, но так и не начали… Или начали, но не достигли своей цели до конца. Возможно, проблема крылась в не совсем корректной постановке цели. Давайте разберемся с тем, как лучше ставить…
Ошибки мышления
Данная статья о том, что такое когнитивные искажения (они же ошибки мышления, или когнитивные ошибки) выделяемые в когнитивной психологии и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). И о том, что можно с ними делать для улучшения своего эмоционального состояния, изменения поведения и повышения психологического благополучия. Для начала давайте немного разберемся, что такое когниция. Это познавательный процесс (мысли, образы,…
Синдром самозванца
«Я только выгляжу как хороший специалист. Мой прошлый проект получился удачным случайно. Да просто никто не догадался, что все не так… А моя текущая работа уж точно желает лучшего. Меня разоблачат – придется уйти из профессии, тогда чем я займусь…». Замечали за собой подобные мысли? Они могут быть у человека с «синдромом самозванца». Интересно, что…
Ревность, и как с ней быть
Ревность – одно из тех чувств, с которыми неприятно сталкиваться, но с чем мы имеем дело так или иначе в своей жизни. Что это за такое чувство, в чем его истоки, и как с ним быть, в этой статье. Ревность – это чувство, состоящее из комбинации гнева, беспокойства, страха, тревоги, беспомощности, безнадежности, печали и любви.…
Оптимум мотивации
Про оптимум мотивации я часто говорю с клиентами, если мы прорабатываем тему перфекционизма (который обычно связан с прокрастинацией, снижением настроения и не только). Согласитесь, нередко бывает так, что у нас не получается достигнуть результатов даже при всех приложенных усилиях. Ученые Йеркс и Додсон экспериментально объяснили, почему так происходит. Они изучали интенсивность ударов тока при обучении…
Тренинг навыков для взрослых с СДВГ
Синдром дефицита внимания / гиперактивности, или СДВГ, проявляется в проблемах с вниманием, импульсивностью и гиперактивностью. В нашей стране этот диагноз в основном получают дети. Однако многие из таких детей сохраняют симптомы СДВГ и во взрослом возрасте. Наш тренинг подходит взрослым, кто имеет диагностированный СДВГ или наблюдает у себя симптомы СДВГ. Если вы хотите изменить свои…
Навык «СТОП»
Навык «СТОП» – один из навыков стрессоустойчивости из диалектико-поведенческой терапии (ДПТ). Он состоит из нескольких последовательных шагов. Позволяет довольно быстро разрешать возникшие сложности, не вовлечься в нежелательное поведение, увеличивать уверенность в себе, снижать градус возникшей эмоции — например, тревоги или гнева. ⠀ Итак, мы делаем следующие шаги друг за другом: С — стой T -…
Как просить и отказывать другим людям
Как добиваться своей цели в общении, как уверенно просить или говорить «нет» другим людям? Для этого у нас есть навыки из диалектико-поведенческой терапии (ДПТ) с акронимом ПРОСИ ТАК. П — Проговорите факты Опишите собеседнику СИТУАЦИЮ, на которую вы реагируете. Придерживайтесь фактов. Пример: В последние три месяца мы два раза с тобой ходили отдыхать вдвоём. Р…
Прокрастинация
Прокрастинация – это приобретенная склонность откладывать важные и срочные дела на потом, что приводит к жизненным проблемам и неприятным переживаниям. Она часто является следствием перфекционизма (синдрома отличника). Так как у человека есть убеждения, требования к себе об идеале, он хочет и требует от себя идеального выполнения задачи. В итоге даже не начинает ее выполнять и…
Биполярное аффективное расстройство
Биполярное аффективное расстройство (БАР) – хроническое психическое расстройство. При нем периоды нормального настроения чередуются с эпизодами сниженного (субдепрессии и депрессии), повышенного (гипомании и мании) настроения и/или со смешанными фазами. Все эти фазы могут протекать с разной частотой и в разном порядке. БАР достаточно распространено. По современным данным около 5% людей имеют это расстройство. БАР не…
«Маски» депрессии
При наличии депрессии человек не всегда чувствует неприятные эмоции. Сниженное настроение может быть выражено слабо или не выражено совсем. Тогда на первый план могут выходить «маски» депрессии. Маскированная депрессия (скрытая, «депрессия без депрессии», соматизированная) – это депрессия, при которой симптомы сниженного настроения скрываются (маскируются) какими-либо соматическими симптомами или другими психическими расстройствами. Возможные варианты «масок» депрессии: ✔️Психосоматические расстройства…
Мифы о депрессии
Про депрессию мало кто из нас не слышал. Но несмотря на это, как мне видится, до сих пор она окутана значительным количеством мифов. Вот некоторые популярные, на мой взгляд, мифы о депрессии. Миф №1: «Депрессия – это не болезнь, признак безделья или глупости» Никто специально не выбирает себе депрессию. Как и другие болезни типа гипертонии…
Тренинг навыков ДБТ
ДБТ (диалектико-поведенческая (бихевиоральная) терапия) – это универсальная когнитивно-поведенческая терапия. Общая цель тренинга навыков ДБТ – помочь участникам изменить поведенческие, эмоциональные, когнитивные и межличностные модели, которые доставляют немало трудностей в жизни. При этом приобрести необходимые навыки, которые помогут строить ту жизнь, которую хочется жить. Формат Стоимость Стоимость одного занятия – 2500 р. Оплата производится блоками по…
Жанна Захарова Клинический психолог 