Навык «СТОП» – один из навыков стрессоустойчивости из диалектико-поведенческой терапии (ДПТ). Он состоит из нескольких последовательных шагов. Позволяет довольно быстро разрешать возникшие сложности, не вовлечься в нежелательное поведение, увеличивать уверенность в себе, снижать градус возникшей эмоции — например, тревоги или гнева.

⠀

Итак, мы делаем следующие шаги друг за другом:

С — стой

T — только шаг назад!

O — осмотрись

П — попытайся действовать осознанно.

⠀

А теперь чуть подробнее:

⠀

🔵Стой.

Просто не реагируйте. Остановитесь, замрите! Эмоции могут влиять на то, что мы делаем. Сохраняйте контроль! Можно сказать себе слово «стоп».

⠀

🔵Только шаг назад.

Сделайте внутри себя или буквально физически «шаг назад» из ситуации. Можно даже выйти из комнаты, где вы находитесь. Сделайте небольшой перерыв, отпустив ситуацию. Глубокий вдох и выдох. Не позволяйте своим чувствам направлять вас действовать импульсивно.

⠀

🔵Осмотрись.

Понаблюдайте за тем, что происходит внутри вас и снаружи. В какой ситуации вы находитесь? О чем думаете и что чувствуете? Что есть вокруг вас?

⠀

🔵Попытайтесь действовать осознанно.

Прежде чем решить, что делать, рассмотрите свои мысли и чувства, и то, что происходит вокруг. Подумайте о своих целях. Спросите себя: что я могу сделать, и что из моих действий потенциально улучшит или ухудшит ситуацию?

⠀

Приведу пример применения техники.

⠀

Вы раздражаетесь в общении с собеседником и чувствуете, что раздражение перерастает в злость и скоро вы можете сорваться. Проделав все шаги техники, вы не допустите импульсивности в своём поведении и сможете снизить накал злости.

⠀

Упражнение можно делать не только в кризисных ситуациях, когда эмоции зашкаливают. Его оказывается полезно проделывать, например, когда вы «засиделись» в телефоне, пролистываете социальные сети уже долгое время, не можете оторваться, хотя есть, чем ещё заняться. Практикуя «СТОП», вы заземляетесь и можете переключиться от навязчивого скроллинга на более важные и актуальные дела.