Тренинг навыков ДБТ

ДБТ (диалектико-поведенческая (бихевиоральная) терапия) – это универсальная когнитивно-поведенческая терапия.

Общая цель тренинга навыков ДБТ – помочь участникам изменить поведенческие, эмоциональные, когнитивные и межличностные модели, которые доставляют немало трудностей в жизни. При этом приобрести необходимые навыки, которые помогут строить ту жизнь, которую хочется жить.

Формат

Групповые занятия онлайн (в программе Zoom) раз в неделю по средам: 16.00-18.30 (мск).
Длительность тренинга – 24 недели.
В группе до 10 участников и два тренера навыков.
На время прохождения тренинга необходимо иметь индивидуальную терапию в ДБТ подходе или с ДБТ-информированным КБТ или схема-терапевтом.

Стоимость

Стоимость одного занятия – 2500 р. Оплата производится блоками по 4 занятия.

В программе тренинга

Навыки осознанности (mindfulness): помогают тренировать внимание, снижать вовлеченность в болезненные переживания, а также увеличивать радостные и приятные моменты жизни

Навыки переживания стресса: повышают устойчивость к стрессу, помогают научиться легче проживать сильные эмоции, выдерживать кризисы, изменяя то, что возможно изменить, и радикально принимая то, что изменить нельзя

Навыки эмоциональной регуляции: помогают уменьшить свою эмоциональную уязвимость, изменять или уменьшать нежелательные (негативные) эмоции; решать проблемы, вызывающие негативные эмоции; увеличивать количество положительных эмоций в жизни

Навыки межличностной эффективности: помогают управлять своими чувствами, связанными с отношениями с другими людьми, эффективно добиваться своих целей в отношениях (просить, отказывать), строить и развивать отношения, сохранять самоуважение в отношениях

Расписание встреч

1 встреча
Ориентация

Знакомство
Правила работы группы
План работы группы
Диалектические допущения
Биосоциальная модель

1-2 встречи
Навыки осознанности

Узнаем и исследуем 3 состояния разума
Наблюдаем, описываем, участвуем
Учимся действовать безоценочно, однонаправленно и эффективно

3-8 встречи
Навыки стрессоустойчивости

Навыки выживания в кризисе – отвлечение, самоуспокоение, улучшение ситуации и др.
Навыки принятия реальности – как принимать болезненные обстоятельства, которые мы не можем изменить

9-10 встречи

Навыки осознанности
Повторение навыков осознанности

11-17 встречи
Навыки эмоциональной регуляции

Изучаем биологию эмоций и функции эмоций, первичные и вторичные эмоции
Разбираемся с мифами об эмоциях
Учимся лучше осознавать эмоции
Исследуем эффективные способы того, как справляться с эмоциями

18-19 встречи
Навыки осознанности
Повторение навыков осознанности

20-24 встречи
Навыки межличностной эффективности

Разбираемся с мифами об отношениях
Учимся решать проблемы в отношениях, эффективно добиваться своих целей в отношениях
Исследуем, как строить и развивать отношения
Изучаем, как сохранять самоуважение в отношениях

Команда тренеров

Данную группу мы ведем вместе с Максимом Милославским. Он клинический психолог, работает в ДБТ, КБТ и схема-терапии.