Синдром дефицита внимания / гиперактивности, или СДВГ, проявляется в проблемах с вниманием, импульсивностью и гиперактивностью. В нашей стране этот диагноз в основном получают дети. Однако многие из таких детей сохраняют симптомы СДВГ и во взрослом возрасте.

Наш тренинг подходит взрослым, кто имеет диагностированный СДВГ или наблюдает у себя симптомы СДВГ. Если вы хотите изменить свои привычки и научиться новым навыкам, как справляться со сложностями, этот тренинг для вас.

План тренинга

Занятие 1

•  • Правила группы
•  • Информация о СДВГ, диагностика СДВГ
•  • Когнитивно-поведенческая модель СДВГ
•  • Обзор программы тренинга
•  • Определение индивидуальных целей тренинга

Занятие 2

•  • Навыки: ведение календаря и списка дел (как лучше планировать и организовывать свои дела) 

Занятие 3

•  • Навык: расстановка приоритетов для управления многозадачной деятельностью (как расставлять приоритеты и делать то, что действительно важно, а не то, что интереснее и хочется прямо сейчас

Занятие 4

•  • Навык: разбиение подавляющих задач на шаги (как эффективно работать со слишком большими или слишком сложными задачами)
•  • Навык: выбор подходящего решения, если ни одно решение не идеально

Занятие 5

•  • Необходимость и трудности в планировании отдыха, если у вас СДВГ
•  • Навыки переключения внимания (как уметь переключать внимание, как перестать что-то делать) и навыки эмоциональной регуляции 

Занятие 6

•  • Навыки управления концентрацией внимания (как определять, сколько вы можете работать, не отвлекаясь; как использовать тайминг и откладывать отвлекаемость)
•  • Навыки переключения внимания и навыки эмоциональной регуляции (продолжение)

Занятие 7

•  • Навыки управления средой (как снижать отвлекающие факторы и находить место для важных вещей)

Занятие 8

•  • Обзор проблемы прокрастинации (откладывания дел на потом)
•  • Навыки управления прокрастинацией 
•  • План безопасности после тренинга